Wenn Bären alleine sind, ins Ziel mit Mentaler Stärke

Wer mental stark ist, verfügt in der Regel oftmals über mehrere Faktoren, die erfolgreich machen:

Er kennt seine Stärken und weiß, wie er sie einsetzen kann. 

Er kennt seine Schwächen und kann entscheiden, ob er sie in Stärken umwandeln       möchte oder ob sie auch als Schwächen ihre Berechtigung haben. 

Er weiß um die Bedeutung von Entspannung, denn Entspannung erhöht unsere Leistungs- und Lernfähigkeit. Wer mental stark ist, kann auch aus Fehlern und Misserfolgen Kraft schöpfen.

Wenn ich über mentale Stärke spreche, meine ich damit, dass sowohl Stärken als auch Schwächen als vorhanden akzeptiert werden. Alle Menschen haben Schwächen, und wir alle verfügen über Stärken. Ich bin schon lange genug auf der Welt, um das für mich als Naturgesetz behaupten zu können.

Wer mental stark ist, hadert also vermutlich weniger damit, Fehler zu machen, als es andere Menschen tun. Vermutlich akzeptieren mental starke Menschen ihre Fehler nicht nur, sie wandeln sie sogar in Stärken um. 

Denn ob Sie eine Verhaltensweise oder eine Eigenschaft als Stärke oder als Schwäche definieren, liegt stets in Ihrem Ermessen. 

Ich gebe Ihnen ein Beispiel: Wer sich nur zögerlich traut, auf andere Menschen zuzugehen, kann sich über seine Schüchternheit ärgern oder sich als nobel zurückhaltend bezeichnen. Die Zurückhaltung kann sogar eine besonders liebenswerte Eigenschaft an Ihnen sein, denn vermutlich sind Sie dadurch jemand, der sehr gut zuhören kann.

Ich kenne eine nette Geschichte über einen schrecklich schüchternen Bären. Er ist so schüchtern, dass er sich nicht traut, mit jemandem Kontakt aufzunehmen, zu groß ist seine Angst davor, etwas Falsches zu sagen und womöglich als dumm dazustehen. Er leidet darunter, dass er sich nichts zutraut, bis ihm der weise Uhu des Waldes eines Tages ein wichtiges Kompliment macht, denn er bedankt sich bei ihm dafür, dass er beim Bären stets ein offenes Ohr findet, wenn er seine Gedanken sortieren möchte. Für den weisen Uhu ist es enorm hilfreich, mit dem Bären zu reden, der sich im Gespräch zurückhalten kann. Alle anderen wollen dem weisen Uhu Ratschläge erteilen, was ihn dabei stört, seine eigene Lösung zu finden.

Zu mentaler Stärke gehört außerdem auch, mit seinen Ängsten in Kontakt zu treten und ihnen auf Augenhöhe zu begegnen. 

Ängste haben eine wichtige Funktion in unserem Leben, denn sie schützen uns vor Gefahren. Wenn ich ein Kribbeln im Bauch verspüre, ist das für mich oft ein Hinweis darauf, dass sich eine Angst in mir meldet, die wahrgenommen werden möchte. 

Genau das tue ich dann auch: ich nehme die Angst wahr. Das heißt noch nicht, dass ich ihr nachgebe und mich so verhalten werde, dass die Angst weg ist. Ganz im Gegenteil, ich mache es dann meistens trotzdem, aber gewarnt durch meine Angst kann ich besser planen, mich anders vorbereiten oder schlicht und einfach beschließen, die Angst in Kauf zu nehmen. 

Somit mache ich die Angst im Endeffekt zu meiner Verbündeten.

Astrid Gerstl 
Mentaltrainerin bei Verkaufshandwerk
Mehr über Astrid Gerstl finden Sie hier: www.verkaufshandwerk.com

Blockaden erkennen, der erste Schritt zum Erfolg

Blockaden erkennen, der erste Schritt zum Erfolg

Eine Freundin scheint das Pech für sich gepachtet zu haben. Immer wieder gerät sie in die Situation, dass sie trotz guter Qualifikation und hoher Einsatzbereitschaft vom Arbeitgeber gekündigt wird. In keinem Betrieb war sie bisher länger als zwei Jahre beschäftigt. Für sie ist klar: Das liegt nicht an ihr. 

Was aber, wenn es sich hier um versteckte Blockaden handeln könnte?

Wenn Sie Ihren versteckten Blockaden auf die Spur kommen möchten, habe ich eine kleine Anleitung für Sie

Überlegen Sie sich eine Situation, die Ihnen ein unangenehmes Gefühl verursacht, z.B. dass Sie ein Schreiben in englischer Sprache verfassen müssen. Stellen Sie sich die Frage, welche Auswirkungen das hätte. Was wäre eine zu erwartende Konsequenz? Könnte das vielleicht bedeuten, dass Sie Fehler machen, weil Sie die englische Grammatik nie richtig gelernt haben? 

Spielen Sie den Gedanken weiter durch: Was wäre, wenn Sie Fehler machen? Würden Sie sich lächerlich machen? Wären Sie dadurch kritisierbar? Würden Sie Anerkennung verlieren?

Ist die Angst, Anerkennung durch einen Fehler zu verlieren, vielleicht der Grund dafür, warum Sie in Ihrem Beruf nicht den Erfolg erzielen, den Sie sich wünschen?

Eine versteckte Blockade aufzuspüren, ist eine schwierige Angelegenheit. In der Regel geht es um konkrete Befürchtungen, und um den Wunsch, das Eintreten dieser Situation zu verhindern. 

Aus diesem Grund habe ich noch eine Empfehlung für Sie: Ziehen Sie eine Person Ihres Vertrauens hinzu, z.B. einen Businesscoach, und ersuchen Sie sie, mit einem hartnäckigen „Was wäre dann?“ nachzufragen, welche Konsequenzen zu erwarten wären. Sie sollten diese Person auch vorsichtshalber darauf vorbereiten, dass Sie irgendwann ärgerlich reagieren könnten. 

Wunderbar, dann haben Sie vermutlich Ihre konkreten Befürchtungen aufgespürt! Und dann beginnt die richtig spannende Arbeit, nämlich die Arbeit an Ihren inneren Bildern. Aber dazu in einem nächsten Blog.

Astrid Gerstl

Mentaltrainerin

www.verkaufshandwerk.com

Bilder im Kopf, Mentaler Film des Lebens

Bilder im Kopf, Mentaler Film des Lebens

Meine Kollegin Michaela ist ein Sonnenschein. Sie ist meistens gut gelaunt, behält auch in stressigen Momenten einen kühlen Kopf und vermittelt ein Gefühl dafür, was es heißt, in sich zu ruhen. Andere Personen tun sich hingegen schwer damit, unangenehme Gefühle wieder loszuwerden und verharren stattdessen in Ärger oder Zorn. Zufall? Schicksal? Oder lassen sich Gefühle beeinflussen?

Was verstehen Sie unter Wohlbefinden, wie würden Sie es beschreiben? Ist es z.B. das Gefühl, körperlich entspannt zu sein, oder geborgen, zufrieden, angeregt, unternehmungsfreudig? 

Welche Bilder entstehen zu diesen Nennungen in Ihrem Kopf? Sehen Sie sich im Urlaub, mit Freunden, inmitten Ihrer Familie? Oder ist es vielleicht nur eine kleine Geste, z.B. ein Lächeln auf Ihren Lippen? Ist es ein Geräusch? Ich verbinde mit Wohlbefinden das Schnurren meiner Katze, die sich an mich schmiegt.

Was auch immer Sie mit Wohlbefinden assoziieren: Ich behaupte, dass die Vorstellung auf Ihren Körper wirkt. Was auch immer in Ihrem Inneren vorgeht, wird sich körperlich ausdrücken. 

Stellen Sie sich vor, wie Ihr Körper entspannt, Ihr Atem gleichmäßig ein- und ausfließt, Ihre Hände und Füße warm werden, und Ihr Körper wird zu tatsächlicher Entspannung finden. 

Das funktioniert natürlich auch umgekehrt, stellen Sie sich intensiv vor, dass sich Ihre Schultermuskulatur verspannt. Schon bald werden Sie merken, dass Sie auch hier erfolgreich ein inneres Bild in ein Körpererleben umgewandelt haben.

Mit verspannten Schultern wollen wir aber nicht abschließen. Stattdessen denken Sie doch bitte lieber wieder an den Duft der Weihnachtskekse, die im Backrohr langsam Farbe angenommen haben. Oder an die zarten Strahlen der ersten Frühlingssonne im Jahr. Hat die erste Frühlingssonne nicht jedes Jahr die Fähigkeit, auf eine ganz besonders angenehme Weise zu wärmen? 

Es braucht lediglich die passenden Bilder im Kopf, um die täglichen Herausforderungen meistern zu können. Ich zeigen Ihnen wie.

Astrid Gerstl

Mentaltrainerin

www.verkaufshandwerk.com

Versagensangst, die Bremse zum Glücklich sein

Versagensangst, die Bremse zum Glücklich sein

Ängste gehören zu unserem Leben. Jeder hat sie, und in gewisser Weise sind sie gut für uns, denn sie haben eine Schutzfunktion. Unangenehm wird es dort, wo unsere Ängste überhand nehmen und uns in unserem Lebensalltag einschränken oder sogar lähmen.

Damit es zu einer Angstreaktion kommt, benötigt es das Zusammenspiel auf drei Ebenen:

• Auf der körperlichen Ebene durch erhöhten Muskeltonus, Herzrasen, verengten Blutgefäßen und vermehrter Schweißproduktion 

• Auf der Ebene der Gedanken. Hier findet die Bewertung der Situation statt, z.B. dass Herzrasen auf einen drohenden Herzinfarkt hindeutet. Die Bewertung wird sehr oft erlernt. Wenn Ihre Eltern Angst davor hatten, ihren Arbeitsplatz zu verlieren, ist das in der Regel auch für Sie bedrohlich und kann dazu führen, dass Sie sich besonderem Leistungsdruck aussetzen.

• Damit sind wir bereits beim dritten Bereich, dem Verhalten. Dieses folgt für gewöhnlich den bekannten uralten Mustern von Kampf, Flucht oder Erstarren. Auch unsere Reaktionen auf eine Angstsituation orientieren sich häufig an dem, was uns vorgelebt wurde. Und obwohl wir wissen, dass Spinnen harmlos sind, erschlagen wir sie, weil das der Reaktion unserer Eltern entspricht.

Angst entspringt dem vegetativen Nervensystem. Durch bewusstes Überlegen lässt sie sich somit nicht beeinflussen. Dennoch gibt es Möglichkeiten, den Umgang mit Angst zu verändern. Jede der drei Ebenen ist geeignet, die Angst zu verändern:

• Auf der körperlichen Ebene: Entspannungsübungen, um den Muskeltonus wieder zu senken. Entspannte Muskeln führen dazu, dass die Angst vergeht.

• Auf der Ebene der Gedanken: Mir bewusst zu machen, dass der erhöhte Herzschlag in einer Stresssituation völlig normal ist und nicht zum Herzinfarkt führen wird, reduziert ebenfalls die Angst. Es hilft auch, meine Gedanken auf etwas Schönes oder Angenehmes zu lenken. Hauptsache, Sie lenken sich bewusst ab von der Situation, die Ihnen Angst macht.

• Auf der Verhaltensebene: Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Angstsituation beschreiben. Bald werden Sie merken, dass es sich um die ewig gleichen Ängste handelt. Belohnen Sie sich für Situationen, die für Sie gut gelaufen sind. Bewegen Sie sich nach Möglichkeit im Alltag regelmäßig. Angst und Stress werden durch Bewegung reduziert.

Letztlich ist noch ein Hinweis für mich wichtig: Angst betrifft uns alle. Jeder Mensch hat Angst. Ob wir uns von unseren Ängsten treiben lassen oder ob wir sie als positiv und sinnvoll erleben, ist unsere Entscheidung, und auf unsere Entscheidungen haben wir Einfluss – auch auf die Entscheidung, erfolgreich zu sein.

Astrid Gerstl

Mentaltrainerin

www.verkaufshandwerk.com